jakie cwiczenia na

[...] znosze sie ograniczac i jak pomysle ze mam zjesc jedno jablko na sniadanie to mi z miejsca zle:(.czy woda mineralna pomaga? co powinnam robic by wymodelowac sylwetke, jakie cwiczenia wykonywac, ile minut ( chodzi mi glownie o cwiczenia domowe )sczegolnie mi chdozi o brzuch i uda. i nie piszcie ze moj problem jest dla cosmopolitan:) [...]

[...] wchodziło mi to bardzo dobrze, ale jako pierwsze, niestety też wchodzi średnio. Uginanie ramion (3 serie: 8,8,8) Brzuch, tu mam własny zestaw, który ułożyłem z ćwiczeń jakie można znaleźć na jednym z serwisów bokserskich, w tematach z Przemysławem Majewskim. Mile widziane będą jakieś sugestie odnośnie planu, ale moim głównym problemem jest [...]

[...] to wyglada bo dol klatki jest spoko a gora i srodek troche gorzej Czy takie cwiczenia zaangazuja wszystkie miesnie klaty ze szczegolnym wyroznieniem tego miejsca?? A moze jakies inne cwiczenia są na tą czesc miesnia?? Aha... robilem tez wyciskanie waskim uchwytem przez ok 2 miesiecy tak jak mi doradzono na forum i wcale nie dalo to [...]

Witam forumowiczów. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia zastosować aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha. Kilka lat temu zrzuciłem ok 40 kg teraz moja waga jest w okolicach 84 kg, od kilku lat biegam ok 40km tygodniowo, sporo jeżdżę na rowerze, 1-2 razy w tyg gram w squasha, dieta ok 2500 kalorii dziennie jednak mój brzuch i klatka [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 84-82 kg . Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. W głównej mierze chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej (tej wokół pasa - rozmiar spodni z 30 w kilka lat poszedł na 34). 10 lat [...]

[...] , kupiłem ławkę + modlitewnik sztangę , sztangielki , gryf lekko łamany , oraz drążek do podciągania . I pisze do was z poradą jak ćwiczyć i ile razy w tyg, ile powtórzeń jakie obciążenie stosować i jakie ćwiczenia byście poradzili na mój sprzęt . Wiem że szału nie ma żadnego ale niestety nie mam możliwości żeby od tak latać na siłownie [...]

[...] chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi. Pon. ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki Wtorek wolne Środa ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czwartek wolne Piątek ABS II + jakies [...]

[...] chcemy wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening na te partie 2x w tygodniu, ale mogę się mylić. W lutym stuknie mi równe dwa lata treningu. Może wymienię jakie ćwiczenia i w jakie dni wykonywałem do tej pory. Poniedziałek: Klatka + Barki: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]

[...] plan Ćwiczenia ogólne: - drążek w domu (wiem jak na nim ćwiczyć) Ćwiczenia na nogi: - wg mnie piłka nożna zapewnia mi wystarczającą ilość ruchu Dieta: - zdrowe odżywianie, beż liczenia wszystkiego na gramy - ograniczona ilość cukrów i chemii - duża ilość błonnika Białko: - potrzebuje? warto? jeśli tak to jakie? Co o tym wszystkim myślicie?

Siema. Na ten moment: 22 lata, 177cm, 60kg, ektomorfik, ważyłem 52kg, udało mi się dobić do 64kg ale się zapuściłem i spadam. No i spadłem do 60kg. Chcę teraz pocisnąć do 70kg, na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie [...]

[...] na początek 2kg. próbowałam różnych zestawów ćwiczeń ale nie wiem czy są odpowiednie. robię 3 serie po 20 powtórzeń, w każdej serii 5 ćwiczeń. może ktoś mi doradzić jakie ćwiczenia powinnam robić i ILE SERII, POWTÓRZEŃ ITD? i jak często? oczywiście zależy mi najbardziej aby wysmuklić i wzmocnić ramiona a nie rozbudować. dodaje foto [...]

Cześć, przejdę od razu do rzeczy. Przez okres wakacji pracuje fizycznie - podnoszenie, noszenie, dźwiganie, skręcanie itp. dosyć ciężka praca raczej dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po [...]

[...] chrząstki, z pozostawieniem fragmentów nieuszkodzonych - co daje jej możliwość zregenerowania się. Metodę tą stosuje się w uszkodzeniach chrząstki II. Moje pytanie jakie ćwiczenia(obrazki) i zabiegi ambulatoryjne ?Kolano nie jest bardzo opuchnięte i tak nie boli.Mogę stąpać z częściowym obciążeniem.Czy ę chodzić o jednej kuli,czy muszę [...]

Witam , mam 16 lat no i chyba tyle xd Chciałbym się was zapytać jakich produktów unikać i ogółem czego co spożywać a co ograniczyć lub w ogóle wykluczyć . Chcę by moja sylwetka wyglądała jak model fitness . Chodzi mi o sylwetkę pokazaną przy zakładaniu konta . ( Wzrost : 174/176 Waga : 72,6 Obwód w pasie : 82 ) Co do mojej sylwetki mam jedno [...]

[...] na siłownie, co do drążka także nie mam możliwości. Nie chciałbym również stosować odżywek itp. Najlepiej gdyby to był trening na rzeźbę połączony z treningiem sprinterskim, jakie ćwiczenia polecacie co do sprintu? Bardzo proszę o pomoc. Dorzucam moje GG 22028601 Chodzi mi głównie o ćwiczenia na mięśnie brzucha, z góry dzięki za pomoc :)

Witam,co o tym myslicie czy dziewczyny powinny chodzic na silownie?A jesli tak to jakie cwiczenia powinny wykonywac,bo przeciez na klate raczej nie bedzie wyciskac Pytam,bo ostatnio moja panienka zaskoczyla mnie pytajac czy moze isc na silownie i szczeze mowiac nie wiedzialem co powiedziec. Nie zebym byl jakims szowinista,ale wydaje mi sie ze dla [...]

Witam :) mam 17 lat i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer", tylko że problem w tym nie wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, kiedy, ogolnie jestem totalnie zielony w tym temacie... chciałbym do wakacji mieć już jakiś efekt (ale nie wiem czy jest to mozliwe). Mógł by mi ktoś poradzić co i jak mam robić, aby pojawił mi się tzw. [...]

[...] zrobic z dieta i treningiem tak aby przez te kilka miesiecy uformowac sylwetke na nastepna wiosne ? na sniadanie platki z mlekiem lub 2 kromki chleba ? na obiad zrezygnowac z ziemniakow ? jakie produkty polecacie na "ataki glodu" ?? no to wzglednie tyle co chcialem na poczatek napisac - bede wdzieczny za odpowiedzenie mi na ten post :)

przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]

[...] które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często Suplementacja- Nigdy żądnych sterydów !!! raz w roku jakieś białeczko i kreatynka. Trening: Poniedziałek- Klata Wtorek- Biceps Środa- Plecy Czwartek- Klata - trochę słabiej i inne ćwiczenia niż w poniedziałek bo ćwiczę na [...]